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暑假来啦!这份儿童运动锦囊请收好

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发布时间:2024-06-20 08:56:38 来源:安博电竞怎么进去

  暑假就要来啦!父母们一定又开始困惑,孩子们的假期到底该如何过呢?学习之余,是否更应该关注孩子的身体健康?夏季,应选择哪些体育运动呢?运动中,有哪些事项必须要格外注意?今天就一起来聊一聊。

  夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但最好还是不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型。从健身的角度而言,乒乓球运动对场地和器材的要求不高,且简单易学。

  对健身者身体条件的要求相对较为宽松,无论男女老幼均可以收到良好的健身效果。具有预防治疗近视、健脑益智、提高协调性等功能。

  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。

  打羽毛球,还需要注意以下几点:首先,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

  轮滑也是夏季户外孩子们可以再一次进行选择的一项运动。轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。轮滑健身有许多好处,首先能够锻炼平衡能力,堪称脑部平衡操。且能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。能够使大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动,还有助于前臂与胸部塑型。

  不少家长认为,夏天适合在室内运动,但室外运动也不能少。室外运动能刺激肌肉,促进骨骼生长发育,所以带孩子户外运动能让他们有强健的肌肉和骨骼。

  经过研究之后发现,多参加户外活动能有效预防儿童近视,减缓屈光度漂移。因为户外视野开阔,利于眼部肌肉放松和调节,减少孩子玩电子科技类产品的时间。带孩子户外运动时,难免周围有不熟悉的小伙伴,通过交流能提升其语言和社交能力。稍微大的孩子能够最终靠踢球、做游戏或疯跑的方式来提高社交能力。

  补充水分。在夏季运动出汗多,需及时给孩子补充水分。喝水时要采取少量多次原则,每次只喝150至200毫升,不能大口大口喝。若孩子在户外活动时出现头晕恶心呕吐,需立马停止运动,带孩子去阴凉的地方多休息,避免中暑加重。

  运动强度需注意。适量的运动能够在一定程度上促进儿童器官发育,增强体质,培养儿童对运动锻炼的兴趣,而运动量过大,则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤,影响骨骼的生长发育,对儿童身高造成影响等。运动量过大则有可能会出现以下情况:儿童在运动锻炼中感觉到很疲劳,出现反应速度减慢,面部潮红,大量出汗,心慌气短,头晕,肌肉反应明显,或伴随有其他器官的疼痛,活动时不协调,体温升高,极度口渴等等。

  自我身体感觉。如果运动后儿童一点疲劳感都没有,说明运动强度太低了。若儿童在运动后身体感到十分疲倦,四肢酸软沉重,第二天早上感到疲劳,周身无力,食欲欠佳等,说明运动量过大了,需要及时作出调整,以防对儿童的身体造成影响。若是运动后有疲劳感,但是精神情况良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。

  运动时间。清晨6至8点钟。睡眠后刚起床,呼吸清新空气,动动筋骨,有利于头脑清醒,精神爽快。傍晚6至7点钟。傍晚太阳下山了,气温降低了,此时,儿童经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5至6时最为平衡,机体嗅觉、触觉、视觉在下午最为敏感。

  放松运动。运动锻炼后,家长或老师应注意带领儿童做“冷身”运动,即做整理放松活动。这有助于加速其体内代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还能够大大减少运动后的肌肉酸痛。

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