有研讨报导,跑步者每年运动损害的产生率高达79.3%,而跑步路面是导致运动损害的潜在危险要素。《医用生物力学》杂志中的一项研讨标明,在硬度较高的路面进行长距离跑时,易产生应力性骨折;在摩擦力较高的路面上跑步时,踝关节扭伤的几率会添加。现在常见的跑步路面有沥青、水泥、塑胶田径运动跑道、草地及越野跑道等,下面为我们盘点各种跑步路面的优缺陷。
水泥路面。长处:日子中很常见,练习更便利。缺陷:跑步时地上反作用力对肌肉骨骼的冲击力较大,使髋和膝关节的稳定性变差、肌肉易疲惫,故运动损害率大。跑者若长期只能在此路面跑,需加强下肢肌肉力气。
沥青路面。长处:平整便利,普及率广,可当作马拉松赛道,较适用于想要增强耐力的长距离跑者。缺陷:硬度也不低,长期跑步对关节和肌肉形成损害的几率大。别的,沥青路面车流量较大,安全系数较低,跑者尽可能地挑选人行跑道,运动中不要戴耳机,避免产生交通事故。
塑胶田径运动跑道。长处:软硬适中,弹性和减震性强,可吸收跑者脚底的冲击力,削减肌肉、关节的损害,合适常常跑步的人,比沥青跑道具有较高的安全性。有研讨标明,进行速度练习时,塑胶田径运动跑道是最理想的运动外表。缺陷:比较枯燥乏味,关于马拉松跑者来说,塑胶田径运动跑道难度系数较小,可能会影响实战成果。
草地。长处:路面较软,对肌肉、关节冲击力较小,可练习下肢肌肉、关节的协调性。缺陷:草地崎岖较多,可能会添加踝关节的扭伤几率。
越野跑道。长处:相对水泥、沥青路面来说较软,对下肢肌肉、骨骼冲击力较小,斜度改变多,可改进下肢肌肉的耐力、平衡性、协调性及灵活性,比较适用于初跑者。缺陷:有些地势较不平,添加运动损害几率,应随时保持警惕,以防跌倒或扭伤。
归纳来看,水泥路面太硬,对下肢肌肉、关节冲击力大,极易产生运动损害,不主张进行跑步练习;沥青跑道相较于水泥跑道来说,路面硬度小、摩擦力大,适用于比较有经历的跑者;塑胶跑道、草地及越野跑道路面的软硬度适中,对肌肉、关节的损害率较小,合适初、中级跑者。